VITAMINB12

VITAMINB12

비타민B12(CYANOCOBALAMIN, 시아노코발라민)란?

VITAMINB12는 시아노코발라민(CYANOCOBALAMIN)으로 불리우기도 합니다. 체내에서 단백질의기초 구성 단위인 아미노산을 합성하는데 필수적 성분으로 비타민B군인 엽산(Folate, 葉酸),  나이아신(niacin)과 함께 체내에서 중요한 역할을 담당하고 있습니다. 주로 극단적 채식주의자들에게서 결핍이 일어나는데 이유는 비타민B12가 동물성 단백질을 통해서 흡수가 가능하기 때문입니다. 최근 해외에서 한 여성이 다이어트를 위해 극단적인 채식을 장기간 지속한 결과 VITAMINB12 결핍으로 인한 척추 신경의 손상 진단을 받았습니다. 이런 경우 운이 없다면 하반신 마비 등으로 평생 살아가게 될 수도 있습니다. VITAMINB12의 결핍은 우리에게 가장 잘 알려진 빈혈 증상(빈혈의 원인은 VITAMINB12결핍시 산소 운반을 담당하는 물질의 생성에 어려움이 생기며 이로인해 빈혈이 발생하게 됩니다)을 유발할 수 있으며 그 외 가벼운 증상으로는 무기력증, 인지능력 저하가 나타날 수 있습니다. 하지만 그 정도가 심할 경우 위에서 언급한 바와 같이 신경 손상에 의한 마비, 악성빈혈이 발생하며 우울증, 공황장애, 갑상선 기능 저하증, 불임 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 영양소의 보충을 위해서는 육류의 섭취가 필요한데 채소나 과일에는 VITAMINB12 함유량이 거의 없기 때문입니다. 주로 어패류와 육류에 많이 들어 있으며 최근 사람들 사이에서 건강 식품으로 각광을 받고 있는 연어에도 특히 많이 함유 된 것으로 알려져 있습니다. 평소 육류나 어패류를 따로 챙겨 드시기 어려운 상황이라면 우유나 계란을 통해서도 섭취가 가능하니 꾸준한 관심을 가지고 결핍되지 않도록 노력하는 것이 중요합니다.

효능 및 주의사항(부작용)

VITAMINB12의 효능은 결핍 증상과 반대로 생각하시면 될 것 같습니다. 빈혈의 개선과 각종 신진대사 능력의 개선 등으로 피부 건강 개선 및 노화 억제 등의 효과가 있습니다. 또 VITAMINB12의 결핍은 무기력증, 우울증, 공황장애, 수면장애 등의 원인이 되기도 하는데 이런 경우에 VITAMIN B12의 적절한 공급한 정신적인 질환의 개선에 큰 도움을 주기도 합니다. 실제로 불안으로 인해 발생한 심리적 질환의 개선에 도움이 된다는 보고가 있으며 개인 등의 체험담을 블로그 후기를 통해서도 어렵지 않게 접할 수 있습니다. 현재 그 부작용은 거의 알려진 것이 없으며 임산부에게도 섭취를 권장할 정도로 안전하다고 생각하시면 될 것 같습니다. 과량 섭취가 문제가 되지 않을까 걱정하시는 분들이 계시겠지만 현재 VITAMIN B12에 대해서 알려진 문제점은 과잉 섭취에 의한 것은 거의 없습니다. 오히려 위에서 언급한 것과 같이 결핍에 대한 문제점들이 주로 알려져 있습니다. 과잉보다는 결핍을 걱정하시는 것이 필요한 영양소입니다. 일반적으로 알려진 건강한 식사를 꾸준히 챙기신다면 특별히 결핍을 걱정하지 않으셔도 되지만 특수한 상황에서 육류 섭취가 제한 되거나 육류의 섭취를 제한하는 다이어트를 계획하신다면 별도의 영양제 등으로 보충하실 것을 권장합니다.